効果的な頭皮マッサージの秘訣
見て頂きまして感謝します！頭髪研究所　山﨑彰悟です！
今回は、多くの方が実践されている頭皮マッサージについて、その効果を最大限に引き出すためのコツをお伝えします！

もったいない頭皮マッサージ、していませんか？
せっかく頭皮マッサージをしているのに、効果が十分に得られていない可能性があります。以下の3つの点に注意しましょう。

1. 姿勢に気をつけよう
多くの方が、テレビを見ながらや前かがみの姿勢でマッサージをしていませんか？実は、これがとてももったいないのです！

問題点: 猫背や前傾姿勢は、首、肩、背中の筋肉を緊張させてしまいます！

改善策: 背筋を伸ばし、リラックスした姿勢でマッサージを行いましょう！

2. 呼吸を意識しよう
呼吸は酸素の吸い込み量と、自律神経に関係してきます！

ポイント: 副交感神経優位の状態でマッサージを行うことが効果的です！

実践方法: 腹式呼吸を心がけ、リラックスした状態を作り出しましょう！

3. 肩や首に負担をかけていませんか？
頭皮をマッサージとどうしても腕を上げた状態で行う事になりますので、頭皮マッサージをしているけど、肩が凝るみたいな事もおきる可能性があります！！

注意点: 長時間腕を上げたままマッサージすると、肩や首が凝ってしまいます！

対策: 30秒程度マッサージしたら、一度腕を下ろしてリラックスさせましょう！（筋肉量が少ないな感じる方、女性の方等は20秒くらいでもOKです）

効果的なマッサージ方法
それでは、これらの点を踏まえた効果的なマッサージ方法をご紹介します！

座った状態でのマッサージ
テレビなどを消し、集中できる環境を作ります。

背筋を伸ばし、坐骨をしっかり立てた姿勢で座ります。

腹式呼吸を行い、リラックスした状態を作ります。

10〜20秒ほどマッサージしたら、一度腕を下ろしてブラブラさせます。

これを繰り返します。

お風呂でのマッサージ
お風呂は体がリラックスしやすい最適な環境です。

シャンプー中に行うのが個人的にはオススメです。

10〜30秒ごとに腕を下ろし、肩の緊張をほぐします。

ここでも腹式呼吸を意識しましょう。

仰向けでのマッサージ
就寝前に仰向けで行うのがおすすめです。

腕が疲れにくい姿勢なので、ゆっくりと行えます。

腹式呼吸を行いながらマッサージすることで、リラックス効果も高まります。

睡眠の質の向上にも繋がります。

まとめ
効果的な頭皮マッサージのポイントは以下の3つです

正しい姿勢を保つ

深い呼吸を意識する

肩や首に負担をかけすぎない

これらを意識して行うことで、良い頭皮マッサージになって行けると思いますので、是非参考にして頂けますと幸いです！！

質問やコメントがありましたら、お気軽にお寄せください。次回のブログでまたお会いしましょう！